Wenn Sie Jetlag vor jemals erlebt haben, sind Wahrscheinlichkeiten Sie möglicherweise auf der Suche nach Möglichkeiten, es in Zukunft zu vermeiden. Jetlag (auch bekannt als Dysynchronosis) ist eine extreme Müdigkeit, die Menschen manchmal zu bekommen, nachdem er auf einem langen Flugzeug Flug in verschiedenen Zeitzonen.
Manchmal zusammen mit Müdigkeit macht Jetlag Menschen fühlen sich mürrisch und geistig stumpf. Manche Menschen erleben auch Jetlag induzierte Magen-Darm-Störungen wie Verdauungsstörungen.
Trotz extremer Müdigkeit ist einer der schwierigsten Teile über Jetlag haben, dass es oft durch Schwierigkeiten fallen und/oder Durchschlafen auszeichnet. Dies ist, weil Ihre zirkadianen Rhythmus aufgrund von Änderungen in Ihren normalen Tag-Nacht-Zyklus gestört wird.
Glücklicherweise, wenn Sie versuchen zu lernen, wie Jetlag zu schlagen, gibt es Dinge, die Sie tun können, bevor Sie das Haus verlassen.
6 Wissenswertes über How to Beat Jet Lag
Weitere Zeitzonen, die, denen Sie, durch unterwegs sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Jetlag. Auch, wenn Sie sich nur für einen Tag oder zwei noch, ist es wahrscheinlich am besten bleiben Sie auf Ihren typischen Schlaf-Wach-planen, anstatt vorherige Anpassungen vornehmen.
Für diejenigen, die Reisen für drei oder mehr Tage über mehrere Zeitzonen hinweg gibt es Dinge zu wissen, wie Jetlag zu schlagen, die glücklicher und komfortabler Reisen führen könnten. Hier sind einige einfache Vorschläge zu prüfen, bevor Sie Ihre Reise zu folgen:
Planen Sie im voraus. Selbst erfahrene Reisende haben eine Fülle von Details, während internationale Reisen zu verfolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Reisepläne im voraus, um Dinge so einfach wie möglich zu halten. Planung voraus wird Stressabbau und das wird sicher helfen, auch wenn Sie Jetlag leiden ähnliche Symptome.
Organisieren Sie Ihren Papierkram. Sehr organisiert wird, bevor Sie Reisen und erleben Sie Müdigkeit ist eine wichtige Reise-Strategie. Dazu gehört auch, sicher, dass Sie alle Ihre Unterlagen, Routen, Visa, und anderen erforderlichen Formalitäten und Dokumentation organisiert und leicht zugänglich.
Bleiben Sie hydratisiert. Trinken viel Wasser und anderen Flüssigkeiten, gesunden ist zu allen Zeiten wichtig, aber es ist besonders wichtig bei Flugreisen. Dehydrierung kann Jetlag schwerer machen. Wenn Sie Alkohol- oder koffeinhaltige Getränke trinken, müssen Sie zusätzliches Wasser trinken.
Beschränken Sie Koffein und Alkoholkonsum. Kaffee, Tee, Limo und alkoholische Getränke sind negative Auswirkungen auf einige Leute schlafen, auch ohne die zusätzliche Dynamik der Reisen bekannt. Wenn Sie für eine lange Air Flug vorbereiten und suchen, um die Auswirkungen der Jetlag begrenzen, begrenzen Sie die Aufnahme dieser Getränke ratsam für besseren Schlaf ist.
Folge dem Licht. Ob Sie es glauben oder nicht, ist Licht ein sehr wichtiger Faktor in unserem Schlaf-Gesamtqualität. Dies zu erkennen, gibt es Dinge, die Sie tun können, bevor Sie Reisen, um Ihren Körper vorbereiten um Jetlag zu minimieren helfen. Wie im British Medical Journal von DRS. Herxheimer und Waterhouse empfohlen wenn Sie unterwegs sind Westen versuchen, tagsüber wach zu bleiben und versuchen, um zu schlafen, wenn es draußen dunkel ist. Wenn Sie Osten unterwegs sind, versuchen Sie, Ihre Gefährdung durch helles Licht am Morgen zu begrenzen und verbringen so viel Zeit außerhalb wie Sie am Nachmittag können. Diese Aktionen werden arbeiten, um Ihrem Körper die Umstellung auf Sommer- und regulieren Ihren Melatoninspiegel auf die korrekte Uhrzeit des Tages.
Werden Sie aktiv. Leichte bis moderate Bewegung möglicherweise vorteilhaft, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen wegen Jetlag neigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie intensiven körperlichen Aktivität direkt vor dem Schlafengehen, vermeiden, die eigentlich als Stimulans tätig werden kann. Auch, wenn Sie versuchen, die Warnung im Laufe des Tages zu bleiben, ist Bewegung im freien im tagsüber Licht (spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Spiele wie Tennis oder Golf spielen) als Strategie empfohlen.
Immer viel Qualität Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit, unabhängig davon, ob Sie unterwegs sind. Schlaf-Experten empfehlen, dass die meisten Erwachsenen zwischen 7 1/2 und 9 Stunden Schlaf jede Nacht benötigen. Bevor Sie sich auf eine lange Reise ausziehen, ist die Planung im Voraus für Ihren Schlaf eine großartige Idee. Ihr sicher auf Ihren Reisen mehr zu genießen, wenn Sie das Gefühl erregt mit viel Ruhe und sind nicht mit den negativen Auswirkungen der Jetlag geschlagen.