Jetlag ist schwer zu vermeiden, wenn du einen Langstreckenflug nimmst, und es kann Sie mit einem widerlichen Gefühl für mehrere Tage, nachdem Sie Ihr Ziel erreichen lassen. Für diejenigen, die einfach nicht genug Zeit, um vollständig von der psychischen und physischen Erschöpfung der Jetlag zu erholen haben, sind hier ein paar einfache Schritte vor, während und nach Ihrem Flug Jetlag Müdigkeit reduzieren zu folgen:
Ihre innere Uhr richtig: mindestens drei Tage vor Ihrer geplanten Abreise zu versuchen, schrittweise Verlagerung Ihr Essen und schlafen Routine am Bestimmungsort entsprechen Sie besuchen. Sobald Sie dort sind, planen Sie Ihren Tagesablauf in einer Weise, die es mit der lokalen Zeit übereinstimmt.
Gut essen: eine gesunde und ausgewogene Ernährung vor der Reise zu nehmen. Bleiben Sie weg von Koffein und Alkohol. Die richtige Ernährung sorgen, Ihre Zellen sind in feiner Ordnung, Ihr Körper ist aktiv und Ihre Erholung ist produktiv und friedlich.
Bleiben gut hydratisiert: sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken, am Tag von Ihrem langen Flug. Dehydrierung ist a-Dur verursachen Jetlag, mit trockenen, Kabine Luft im Flugzeug kein gutes zu tun. Es empfiehlt sich für alle Getränke mit Koffein oder Alkohol, zu vermeiden, da die Nebenwirkungen der Austrocknung dazu führen, mehr Schaden als nützen dass können.
Übung: Wenn Sie nicht schlafen oder Filme während des Flugs, achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu dehnen. Auch wenn Sie in die Mittelbank vollgestopft sind, versuchen Sie, von Zeit zu Zeit aufstehen und bewegen den Hals, Rücken Sie, Arme und Beine. Sie können dies auch haben Sie einen Zwischenstopp zwischen zwei Flügen.
Wach bleiben (oder schlafen) als ob du schon da bist: Wenn es Nacht am Zielort ist, versuchen Sie schlafen im Flugzeug. Sie können Auge Farben, Ohrstöpsel, und schalten Sie das Klimaanlage-Ventil [Kühler Temperatur wird Ihnen helfen, besser schlafen]. Auf der anderen Seite, wenn es Tag am Zielort, ist wenn Sie auf der Flucht sind, versuchen Sie wach zu bleiben.
Vermeiden Sie zu früh schlafen gehen: Wenn Sie Ihr Reiseziel nachts und in der Nähe Ihrer normalen Schlafenszeit erreichen werden, erinnere mich nicht, abdriften, sobald Sie in Ihrem Hotel ankommen. Es sei denn, Sie in der Gewohnheit häufige kurze Haare zu nehmen sind, wenn Sie zu Hause sind, werden Sie besser wach zu bleiben, bis Schlafengehen. Wenn Sie wirklich müde vom Flug sind, verwandeln ein 15-Minuten-Schläfchen leicht in einem zwei Stunden Schlaf, die Ihre Routine Schlaf stören kann, die wach sogar mehr-finden Sie können Sie sich am 04.
Jeder reagiert auf Jetlag unterschiedlich je nach Ihrer Erfahrung mit Reisen, Anfahrt zum schlafen und Ihrem Bedürfnis nach Schlaf. Also, finde heraus was zu Ihnen passt am besten, und es ist möglich, Jetlag zu erobern.